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秋の夜長2014年9月2日（火曜日）

最近、夜は秋の過ごしやすさが感じられ心地よい季節になってきましたね♪

この時期は、夏の間に失った気力と体力を取り戻す絶好のチャンスです！

夏バテモードを引きずり気味で、たくさん寝ても疲れが取れなかったり、

朝起きても脚がむくんでいるなど疲労感が抜けずに染み付いてしまっている人は早めにスイッチを切り替えましょう。

そこで今回は、質のよい睡眠を手に入れる為の寝る前に簡単にできるストレッチをご紹介します。

＜体側のストレッチ＞

１.あぐらになり右膝が床から離れないように意識しながら、左手もしくは、左肘を床につけます

２.右手を真っすぐ上に伸ばします

3.視線は指先で、腕を伸ばしきったところでキープしてゆっくりと呼吸します

4.反対側も同様に行います

＊お尻は床から離れないように注意します!!

ひじ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

インストラクター　中井でした

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