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立位体前屈ポイント！2014年5月20日（火曜日）

健康を保つため、体力づくりをするために、まずは自分の体力を正しく把握することが大切ですね。

そこで今、エグゼでは月曜日～日曜日までの７日間ジムで「体力測定」を行っております～♪

種目は

１，最大酸素摂取量＝エアロバイク

２，筋力＝握力

３，柔軟性＝立位体前屈

４，平衡性＝閉眼片足立ち

５，敏捷性＝フラッシュジャンプ

６，筋持久力＝腹筋

の６種類！！中でも皆さんが苦手なものが平衡性で・す・が・・・

今回は体前屈のポイントをお話したいと思います☆

その１

体前屈を行う上でもっとも重要なことはゆっくり息を吐きながら行う！！ことです。

バーを下げようと息を止めて無理をすると筋肉が防衛反応が反応してしま本来の柔軟性を発揮できなくなってしまいます。

その２

腰から曲げるのではなく股関節から上体を曲げる！！ように意識します。
腰痛の方、股関節が硬い方はまず股関節を柔らかくする必要がありますのでウォーミングアップに取り入れてください

 

これで、今年の立位体前屈記録は１ｃｍアップ間違いなしです”

まだ体力測定を実施していない方は実践しにジムにお越し下さい「（＊・０・＊）」

 

自分の体力を知り、安全で効果的な運動実践ができるよう

ぜひ定期的に体力測定を受けてください

 

インストラクター　なかい　でした

測定

 

 

 

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